stanie na rękach

Marta to może jakieś wyzwanie? Jakiś temat zbiorczy z naszymi próbami, poradami, filmami instruktażowymi? Nie tylko jeśli chodzi o mostek, ale też stanie na rękach czy głowie, może też szpagat jak ktoś będzie chciał :-) Taki wątek-wyzwanie o fikaniu.

Ja od razu wiedziałam że chodzi o stanie na rękach :-)

No to zacząłem w poniedziałek nowy 8 tygodniowy plan treningowy :) Który wyglądać będzie następująco: Poniedziałek sylwetki, stanie na rękach, planche 1. WZNOSY NÓG W LEŻENIU NA PODWYŻSZENIU + ZATRZYMANIE NÓG NAD ZIEMIĄ NA 25 SEKUND 2. WZNOSY NÓG W LEŻENIU BOKIEM NA PODWYŻSZENIU 3. WZNOSY TUŁOWIA W LEŻENIU BOKIEM NA ZIEMI 4. SCYZORYKI 5. 20 [...]

[...] po treningu: Zaznaczam , że mieszam elementy : tj. robię sobie czasami z poręczami czasami normlanie , tak dla urozmaicenia :) Trening: Rozgrzewka 20 min 4x 30 sek stanie na rękach Ćw statyczne 5x Advanced tuck planche ( po ok . 10 sek) 6x 30-40 sek stanie na rękach 5 x L-sit ( ok 15 sek) ( różne warianty) - tu jest siła , ale [...]

[...] jednej nodze, czyli przysiady bułgarskie. Następnie pistolety z nogą zgiętą z tyłu, czyli takie bułgary bez podpórki. Mi nie szło, więc robiłem z podpórką. 3x (1,2,3). Dalej stanie na rękach w podporze i pompki w staniu na rękach (oczywiście w podporze) głową do takiej płaskiej piłki lekarskiej. Mimo że nie jest to pełny ruch do podłogi, to [...]

[...] I dlatego bardzo ważne są ćwiczenia uzupełniające i wzmacniające, w tym przypadku przeciwruch, który wciska tą kość z powrotem - czyli wszelkie wyciskania na barki, stanie na rękach i pompki w staniu na rękach. Trzeba wzmacniać rotatory i pilnować łopatek, a o tym często się na przeszkodach zapomina, szczególnie jak trzeba sięgnąć daleko [...]

[...] Uginanie ramion z supinacja 3x 10-12p Odwrotne rozpietki 4x 12-15p Przedramie - tutaj chodzi nam o wzmocnienie m. brachioradialis, mam troszke ,,niestabilny,, lokiec Silowe stanie na rekach - tzn nie do konca jest tomstanie na rekach, daje rade zrobic z lezenia tylko takie wejscie do ,,pupy w gorze,,- to cwiczenie jest na wzmocnienie brzucha i [...]

Zaliczyłem kolejny duży progres, czyli wsiadłem na 2xKB40 :-D ale po kolei. Wczoraj praca nad gibkością. Były elementy gimnastyczne, tj. stanie na głowie, stanie na rękach, l-sit. Pierwszego nigdy nie umiałem, fajnie byłoby się nauczyć. Stanie na rękach przy ścianie luzik. Nie wiem, czy to zasługa wcześniejszych wygibasów, czy jakiś mikroprogres, [...]

Rion ja nie jestem elastyczna, jestem drewno %-) Tripod też kiedyś robiłam, nawet się bawiłam z prostowaniem nóg i poleciałam na stół |-) Dla mnie stanie na rękach a przy okazji też kruk to ćwiczenia naprawcze, zresztą trener polecał nam na szkoleniu robić po treningu na przeszkodach. Na przeszkodach wyrywamy barki ze stawu a w staniu na rękach [...]

[...] wypali. W każdym razie wyjeżdżam jutro w nocy , także może przed uda się ten trening zrobić. A będzie to już czwarty z rzędu więc odpoczynek się przyda. Dziś było tylko stanie na rękach. Element ten katuję i pewnie za jakieś dwa miesiace będę mógł powiedzieć , że potrafię " ustać na rękach" ehhehe. Trening trwał 1 h łacznie z rozgrzewkami. [...]

[...] umiałam przed ciążą a jak nie będę regularnie ćwiczyć to samo nie wróci ;-) Nie da się wszystkiego na raz pogodzić %-) Jeśli chodzi o główne cele to: * l-sit na poręczach * stanie na rękach przy ścianie * 5x bar dip Do tego pierwszego poza brzuchem potrzebuję też wzmocnić zginacze bioder i rozciągnąć tyły. Przyda się w bieganiu. Do drugiego [...]

[...] raz w tygodniu, nawet kosztem biegania. Teraz i tak schodzę z objętości to może uda się jakoś ogarnąć. Idealnie byłby dwa takie treningi :-D Najpierw rozgrzewka, później stanie na rękach |-) W sumie 3 serie, wrzucam filmik z pierwszej i ostatniej. W pierwszej jakoś mi się ręce ugięły i poleciałam na bok, to samo co zrobiłam kiedyś w domu i po [...]

Super, szacun, ale stanie na rękach to stanie na rękach, nie ma dreptania %-) Wiem. Myślałem, że może zasady będą podobne jak w zeszłorocznych Gejmsach 8-)

[...] jakoś ta skóra lepiej wyglądała), większą siła - było 100kg w martwym, dipy i podciągania z ciężarem, zwisy jednorącz z obciążeniem. Lepsza wytrzymałość. Teraz nie jestem w stanie zrobić niektórych ćwiczeń z tamtego okresu czy nawet całych treningów - bo nie zrobię tyle powtórzeń albo obwodów. Tego ćwiczenia nie zrobię teraz. [...]

pod kątem stania na rękach to chyba najlepsze jednak będzie - stanie na rękach. Natomiast pod kątem chodzenia na rękach - to już trzeba mocno uważam. Mój znajomy właśnie chodzeniem na rękach załatwił sobie rotatory i teraz mu nie pozwalają normalnie ćwiczyć.

[...] 5 obwód) 15x wypady( na nogę) z workiem 20kg na plecach 10x próby K2E 5x pomki z oderwaniem rąk (jak leżę, żeby ktoś sobie nie pomyślał, że jak w górze jestem :)) ) 10sec stanie na rękach przy ścianie *ten worek mnie zabił nie bolały nogi, ale ręce, bo nie mogłam go utrzymać na plerach. traciłam równowagę i chyba trochę stękałam pod koniec :)) [...]

14/3/2015 6 rund 1' rwanie hantla 30kg 1' plyo push ups 1' stanie na rekach pod sciana 1' przerwy Wynik: rwania miedzy 20-24, pompki 17-35, stanie na rekach 45-60 sec Komentarz: Prostownik juz mam spiety od rwan, pompki nas zezarly, zaczelo sie od 35 a pozniej ciupane po 5 lub po 3. Pozdro [...]

Super, szacun, ale stanie na rękach to stanie na rękach, nie ma dreptania %-)

a co to jest wiatrak mozesz mi powiedziec bo nie wiem:O. Stanie na rekach- na poczatku pocwiczcie skoki zajeczne z miejsca do stania na rekach potem stanie na rekach przy drabinkach, stanie na rekach z asekuracja (tak zeby drugi kolega wskazywal bledy), a na koncu samodzielne stanie na rekach. Wazne: ramiona wyprostowane (nie moga byc ugiete), [...]

[...] Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci możliwości odkrywania Crossfitu samemu, bo to jest niesamowita przyjemność i fantastyczna przygoda. W poradniku tym [...]